Como configurar seu espaço de trabalho ergonomicamente

Se você trabalha em casa ou em um espaço de coworking, pode estar se perguntando qual é a melhor maneira de configurar seu espaço de trabalho ergonomicamente. Especialistas em ergonomia cuidam dos detalhes em grandes corporações, mas não é difícil montar sua própria lista de verificação e até mesmo fazer um trabalho decente quando você se instala em uma cafeteria. Suas costas, pulsos, ombros, pescoço e olhos agradecerão por dar a eles uma pausa do estresse de espaços de trabalho desajeitados. Você também descobrirá que pode manter o foco e ser mais produtivo quando seu corpo estiver alinhado corretamente.

Escolha da mesa

A mesa típica tem cerca de 30 polegadas de altura, mas você tem um tamanho médio? Certifique-se de ter espaço para as pernas ao sentar e se estiver em uma cadeira ou em pé, verifique se com os braços estendidos para baixo, você pode se inclinar em um ângulo reto para escrever ou digitar. Em outras palavras, escolha uma mesa que chegue até os cotovelos. Mesas de pé ou sentadas podem ser ótimas para quem tem um dia ativo ou não deve se sentar por muito tempo.

Cadeira ergonômica

As cadeiras ergonômicas costumam ser bastante caras, mas oferecem benefícios significativos em suporte ajustável e conforto. Algumas pessoas podem achar que ajudam com as condições médicas existentes, enquanto outras podem evitar problemas nas costas, pescoço e pulso comprando uma cadeira ergonômica. É importante saber como fazer os vários ajustes na cadeira para tirar proveito dela. Uma breve consulta com um técnico de ergonomia pode ser útil para começar. Os especialistas não consideram as cadeiras de bola uma boa alternativa à realidade.

Opções de suporte para cadeira

Quando você não está em sua mesa, mas em vez disso, está viajando, trabalhando em uma cafeteria ou espaço de coworking, você pode usar travesseiros de apoio lombar e pescoço especialmente projetados. Muitas vezes são feitos com espuma de memória para conforto luxuoso e firme, mas suporte compatível. Eles também são pequenos o suficiente para serem carregados. Em alguns espaços de coworking, no entanto, cadeiras ergonômicas estão disponíveis, então você pode querer aprender como ajustá-las de acordo com suas necessidades.

Posição do teclado

O teclado deve estar localizado logo acima do seu colo para que seus braços relaxem e caiam um pouco sobre os cotovelos enquanto você digita. Para sua própria mesa, isso pode ser feito com uma gaveta de teclado ou prateleira fixada na parte inferior da mesa. Não se esqueça de manter os pés apoiados no chão e sentar-se ereto para obter a melhor biomecânica.

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Mouse ou Trackball

Trackballs custam mais, então a maioria das pessoas usa os mouses que acompanham o computador. Seu pulso vai agradecer por receber um trackball, especialmente se o seu trabalho envolver muitos movimentos do cursor, como trabalhos de designer CAD, artes gráficas e trabalho de ilustrador. Usar o trackball é bastante fácil para a maioria das pessoas, envolvendo rolar a bola com um ou dois dedos em vez de empurrar a unidade, com cliques ainda semelhantes. Os trackpads têm benefícios semelhantes e também estão disponíveis separadamente e integrados a teclados externos.

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Posicionamento de monitor único ou duplo

Para o uso do monitor, certifique-se de consultar seu especialista em cuidados com a visão se você usar lentes. Um único monitor deve estar à sua frente, com um braço de distância (cerca de 18 a 28 polegadas) e posicionado de forma que seu pescoço não precise se dobrar para que você possa olhá-lo. Se você usar lentes bifocais ou semelhantes, coloque o monitor um pouco mais baixo para que fique na faixa adequada para o seu design de lente. As configurações básicas de monitor duplo devem ser equilibradas com as bordas tocando diretamente na sua frente e ligeiramente voltadas uma para a outra. Uma cadeira giratória pode ajudá-lo a usar uma ou outra tela por mais tempo.

Opções de iluminação

A iluminação ajuda a manter os olhos relaxados enquanto você trabalha no computador. Você pode combinar a luz do teto, da mesa e da luz externa ou ambiente para fornecer um fundo natural de baixo contraste que não cause reflexo na tela ou nos seus óculos, se você usá-los. Use cortinas para ajustar a luz externa. Não se esqueça de que você pode ajustar o brilho e o contraste da tela na mixagem.

Antonia Thomas Desajustados

Dispositivos de entrada de artes gráficas

Coloque os tablets e digitalizadores quase no mesmo local que os mouses ou trackballs, certificando-se de que seu braço esteja a 90 graus ou um pouco mais. Não se esqueça de ficar de olho na sua postura, como no trabalho com o teclado, pois você pode mudar um pouco dependendo de quão intensamente você se envolve nas partes criativas do seu trabalho.

Layout de escritório para computador e visitante

Um fator relacionado com o computador que muitas vezes é esquecido é a questão dos visitantes frequentes. Se você se pegar levantando os olhos do teclado ou virando a tela várias vezes por hora ou mais, pode colocar o equipamento e a mesa de modo que possa mudar os olhos, não o pescoço ou o corpo, para cumprimentar os visitantes.

Videoconferência, fones de ouvido VR, outras novas opções

As opções ergonômicas para videoconferências em uma única tela, usando fones de ouvido de realidade virtual fixos ou movendo-se e mudando sua visão e atenção de novas maneiras estão criando novos desafios. Considere os princípios básicos de limitação da fadiga corporal e ocular, estresse nas articulações por meio de posições e movimentos e posições com postura geral inadequada no uso dessas novas tecnologias.