10 pequenos hábitos com grandes recompensas

Mesmo os menores hábitos podem ter um efeito considerável em sua vida; a chave é praticá-los de forma consistente. Embora grandes mudanças sejam intimidantes para a maioria de nós, se você der continuamente pequenos passos na mesma direção, poderá se surpreender com o que chegará. Os resultados não são imediatamente visíveis, mas encontrar a força de vontade para continuar incentiva o sucesso a longo prazo. Trabalhe um desses hábitos incrivelmente fáceis em seu dia e observe grandes retornos se manifestarem.

Adicione frutas e vegetais a cada refeição

Embora nem sempre seja possível revisar sua dieta, é fácil incluir mais nutrição em cada refeição. Um punhado de frutas vermelhas, uma fatia de melancia, palitos de cenoura, brócolis e molho - sejam quais forem os seus favoritos, uma pequena porção é tudo o que precisa para fazer a diferença. No entanto, essas escolhas saborosas fazem mais do que aumentar a entrada de nutrientes; eles diminuem a fome, equilibram o metabolismo e ajudam a manter um peso saudável.

Cuidado com a postura

Pesquisas revelam que a postura pode afetar a saúde física e mental, portanto, sentar-se ereto é mais benéfico do que você imagina. Evite curvar-se, endireitando as costas, relaxando os ombros e posicionando o pescoço ligeiramente para a frente. Observar sua postura e endireitar-se de maneira consistente ajudará a melhorar seu bem-estar, ao mesmo tempo em que proporciona uma aparência mais confiante e autoconfiante.

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Arrumar

Se o seu quarto ou área de trabalho está uma bagunça, é fácil se sentir sobrecarregado. Arrumar pode fazer toda a diferença em sua mentalidade, ajudando a aumentar a produtividade e aumentando a calma. Considere o processo de limpeza como a primeira vitória do seu dia; arrumar a cama ou limpar a mesa são realizações em si mesmas. Essas pequenas vitórias podem não parecer muito no início, mas irão inconscientemente encorajá-lo a continuar enfrentando as verdadeiras dificuldades do dia. Além disso, se você ficar sentado em sua mesa o resto do dia, esses intervalos vão ajudá-lo a se levantar e se mexer.

Abrace o presente

Em vez de se estressar com o que está por vir, concentre-se no momento e aprecie-o pelo que ele é. Bom ou ruim, você nunca experimentará este mesmo momento novamente, então aproveite ao máximo. Em vez de pensar, 'talvez serei mais feliz se ...' ou 'serei muito melhor quando ...', simplesmente abrace o presente e tudo o que ele tem a lhe oferecer. Isso concentra seus sentidos exatamente onde você está, com quem está e o que está fazendo, para que possa viver cada dia ao máximo.

Isso não parece um pequeno hábito, mas incorporar uma gratidão de dois ou três minutos ou prática de respiração consciente em sua programação uma ou duas vezes por dia é pequeno e os dividendos são exponenciais.

Passe 30 minutos na natureza

Muitos de nós passam os dias trancados por dentro, negligenciando a interação significativa com o mundo ao nosso redor. Conectar-se com a natureza tem inúmeras recompensas, desde melhorar a clareza mental até ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Reserve apenas 30 minutos para desfrutar de uma caminhada, um piquenique rápido ou uma pausa relaxante na água ou no parque mais próximo. Movimentar-se para fora tira você de sua própria cabeça e intensifica seus sentidos, fazendo com que você se sinta um com o mundo. Não é possível inserir 30? Atire por 15.

Economize pelo menos 10% de sua renda

Ao reservar apenas 10% de sua receita para cada contracheque, você se beneficiará de um caro pecúlio no futuro. Cada dólar faz a diferença e mesmo $ 10 por dia resulta em uma economia extra de $ 3.650 por ano! Quer você tenha uma grande compra em mente ou queira uma aposentadoria generosa, as grandes economias começam com pouco. Cortar despesas desnecessárias, como assinaturas não utilizadas ou viagens extras da Starbucks, aumenta ainda mais o desempenho; quando você olha para o quadro geral, mesmo as quantidades mais minúsculas aumentam com o tempo.

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Estabeleça prazos

Os prazos estabelecem um cronograma para metas de qualquer escala, seja você redecorar seu apartamento, tirar férias ou se mudar pelo país. Com uma data de vencimento, você encontrará maneiras de fazer o trabalho; prazos agem como o motivador final e ajudam a mantê-lo responsável. Considere seus objetivos e estabeleça prazos realistas para alcançá-los e, em seguida, trabalhe para alcançá-los. Essa prática ajuda você a perceber seu verdadeiro potencial e a compreender que tudo está ao seu alcance.

Faça perguntas abertas

Você pode aprender muito mais sobre as pessoas dando este passo simples. Tire o foco de sua própria opinião e faça perguntas como: 'Como você se sentiria a respeito de ...?' e 'O que você faria se ...?' Quando os entrevistados precisam ir além do sim e do não, eles revelam mais sobre si mesmos e você pode desfrutar da conversa em um nível mais profundo e pessoal. Por meio de perguntas abertas, você pode se relacionar mais com os outros, entender de onde vêm e fazer amigos que realmente apreciem sua perspectiva. Ao ouvir - não apenas perguntar - você também mostrará que você é um amigo confiável e que dá apoio.

Interaja com os vizinhos

Você os vê diariamente, então, da próxima vez que encontrar um vizinho, considere fazer mais do que apenas sorrir. Diga olá e pergunte como foi o dia deles; você pode se surpreender com o quanto eles estão dispostos a interagir. Quanto mais simpatia você demonstrar, mais ela será retribuída pela maioria das pessoas ao seu redor. Como um bom efeito colateral, no futuro, você pode encontrar os mesmos rostos familiares ajudando a carregar mantimentos pesados, ajudando no trabalho de quintal ou oferecendo-se para pegar algo para você em sua última corrida para a loja.

Termine seus dias com encorajamento

Todas as noites antes de dormir, pare um momento para apreciar os prazeres da vida, não importa quão pequenos. Considere uma coisa pela qual você é grato e dê a si mesmo uma palavra de encorajamento. O que você conquistou hoje? Quando o incentivo é uma prática diária, você pode colocar os dias ruins em perspectiva e ver o quadro maior.

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